jak robić

wiesz...kombinowanie z treningiem(choćby wchodzenie na regresję) powinno interesowac osoby z na tyle dużym stazem, by nie bały sie wykonywac absolutnie podstawowych ćwiczeń jakimi są siady i podciąganie na drazku pas nie jest Ci potrzebny do niczego jeśli nie zamierzasz porywac się na rekordy w podnoszeniu max ciężaru. Nie szukaj wymówki dla [...]

spokojnie ja tylko pytam wole zapytac sto razy niz robic zle.Jakbys mi napisal jak 3 letniemu dziecku co jest zlego w tym palnie to moze bys mnie przekonal

[...] białko na stałym poziomie, a rotuj jedynie węglami. Jeśli borykasz się z takim problemem to warto wprowadzić do diety produkty charakteryzujące się wysokim indeksem sytości jak np: owoce które mogą znajdować się w posiłku czy na deser lub ziemniaki zamiast ryżu i.t.d Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 16:38:43 Dzięki, podbiję kalorykę na [...]

[...] co czytałem to jest trening raczej w stylu kilka razy w miesiącu, a nie kilka razy w tygodniu, z hantelkami po kilkanascie kilo kazda. kobiety pewnie mniej. to co ogólnie jako tabata pokazuja w necie jest mniejszej intensywnosci. czestotliwosc powinna byc taka zeby sie nie zajechac. przy ortodoksyjnej tabacie ludzie nie maja podobno ochoty [...]

Jasna cho.... Przecież tam masz dokładnie opisane ile masz robić przerwy, jak długo masz robić powtórzenia. Czas tabaty jest idealnie wyliczony.

[...] robić same wyciskania, no ale nie miałem zbytnio pomysłu... :) Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do dipsów to dopiero będę miał na czym je robić w kolejnym cyklu, więc jak na razie odpada :/ A co do wyciskania sztangi w skosie.. to w sumie w każdym planie wcześniej dawałem właśnie wyciskanie na skosie, a na płaskim całkowicie olewałem [...]

Pewnie się troszkę przełoży, ale tylko troszkę. Ostatnio mam sporo kontuzji, więc nauczyłem się, że nawet przy niedziałających strawach można się mocno styrać. Po artykule na SFD spodobał mi się pomysł zastąpienia biegania podrzutami "swing" z kettleball. Niby takie anemiczne, ale dopóki się nie zacznie robić. Jak już wszystko wysiada to zawsze [...]

co do węglowodanów powinnaś widzieć jaka ilość powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, jak idzie w dół to nic nie robić, jak stoi to obcinać. Każdy jest inny :)

Ale masz orbiterek i krecisz, chudniesz wiec jest ok. Co wlasciwie ocekujesz? Twierdzisz ze nie wiesz, czy jest ok, wyznacznikiem wszytskiego jest spadek obwodow (wagi) jak on jest powolny ale staly znaczy ze twoja dieta jest dobra. Oczywiscie mozemy zaczac marudzic, ze bialko rano, ze malo bialka, za duzo wegli... no ale po co? Tylko uwazaj, by [...]

[...] w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak swoją drogą, to nigdy nie lubiłem wykonywać w serii wielu powtórzeń i dla mnie 12 to jest już dużo. [...]

Zakończyłem dwumiesięczny cykl na masę i jestem zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów [...]

Wiesz skoro chcesz mase i siłe to pompki, dipsy idealne. Przede wszystkim ćwiczenia na wolnych ciezarach a nie na maszynach. A co do gyfu lamaanego to biceps jak sama nazwa wskazuje ma 2 glowy, gryf lamany w zaleznowsi od uchytwu wezszego, szerszego angażuje bardziej daną głowe. Dlatego lepiej jest robić gryfem prostym jeżeli zależy nam na rozwou [...]

Tzn jak ci zalezy na "dużym" przedramieniu to mozesz robic bo przedramie pracuje dosyc duzo przy bicepsie. Zrób sobie zwijanie, ściskanie rączek.

[...] się nastawić póki co na 2 miesiące "przygotowawcze" i potem do katować się na siłowni i basenie. A wymaga to z niemożności na razie kolana i braku pewności siebie. Przejrzę zatem ten dział. Inna sprawa ja nie wiem czy powinienem robić redukcję by brzuch wyciągnąć czy też jeść jak do tej pory by na klacie zyskać jak to z tym jest?

[...] reumatologiczną (ZZSK) wszystkie pozostałe stawy dostają po dupie - tak po prostu działa ta choroba, atakuje również inne stawy stąd wynikają moje niestabilności w kolanie jak i również w barku o czym nie wspominałem w tym temacie. Jestem umówiony z dobrym fizjoterapeutą który ma mnie doprowadzić do porządku, lecz ortopeda powiedział że dopóki [...]

Waga na czczo tera około 71.5 kg, lecz znowu pojawił się problem brzucha , wieczorem na spuszczonym powietrzu wyglądam jak w ciąży. Nie mam już pomysłu co z tym robić kompletnie

[...] szedł. 1b. Robiłam w miejscu, nie chodzone. Mam nadzieję, że okej :-) 1c. Nogi płonęły %-) musiałam robić przerwy w 1. i 2. obwodzie po 15 powtórzeniach. 2a. Starałam się jak najmocniej przyciskać biodra do ławki. Pośladki moocno czułam. I uda... A pamiętam jak na początku, kilka miesięcy temu, czułam jedynie łydki %-) 2b. W drugim obwodzie [...]

Miałe zwichniętą rzepkę, to niestety taki uraz że chyba nie naprawi się i trzeba uważać, wogólę jak chodzę dużo to kolano mnie boli także jest jak jest. Właśnie martwy ciąg mi wogólę nie idzie i już kiedyś nie raz się nabawiłem ostrego bólu pleców. Jakoś nie mogę tego opanować. Czy ogólnie ćwiczenia są w miarę dobre dobrane ? Zastanawiam się czy [...]

Wczoraj ćwiczyłem pierwszy raz według planu z przerwami 2min, takie same ciężary jak zawsze tylko mniejsze tempo i powiem, że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem [...]

nie czytałem poprzednich wypowiedzi ale - ogolnie gratuluje rozumu, jak chcesz robić to z głową to sobie na łeb załóż